Disporsi su di un fianco appoggiando il gomito a terra che sara` in linea verticale con la spalla. Spingere il bacino verso l'alto e tornare a sfiorare il pavimento senza appoggiarsi. Ripetere l'esecuzione con l'altro lato.
Varianti : in isometria tenendo la posizione con la colonna dritta per 15"