ALLENAMENTO
EXTRAROTAZIONI AI CAVI    

Disporsi con il fianco destro di fronte ad un'ercolina con altezza regolabile della maniglia. Impugnare la maniglia con la mano sinistra facendo si che braccio ed avambraccio formino un angolo di 90 gradi. L'altezza della maniglia deve essere la stessa della mano in modo che il cavo sia disposto parallelamente al pavimento.La posizione di partenza e` con la mano sull'addome. Extraruotare l'omero il piu` possibile senza staccare il gomito dal fianco. Eseguire lo stesso movimento con l¬Ďaltro braccio.
Varianti : su di una panca inclinata con un manubrio, al cavo alto